Витамин B5 (Пантенол)
Водноразтворим, член на семейството В-комплекс. Подпомага клетъчното изграждане, нормалния растеж и развитието на централната нервна система. От жизнено значение за правилното функциониране на надбъбречните жлези. Стимулира превръщането на мазнините и захарта в енергия. Необходим за синтеза на антитела, както и за оползотворяването на парааминобензоената киселина и холина. Препоръчваната дажба е 10 мг за възрастни. Възможно е синтезирането му в организма от чревни бактерии.
Полезни ефекти:
Спомага за зарастване на рани. Противодейства на инфекции чрез формиране на антитела. Лекува следоперативен шок. Редуцира неблагоприятните и токсични ефекти от редица антибиотици.
Болести при недостиг: Хипогликемия (понижено съдържание на захар в кръвта), дуоденална (на дванадесетопръстника язва), кръвни и кожни смущения.
Естествени източници:
Месо, пълноценни зърнени храни, пшеничен зародиш, трици, бъбреци, черен дроб, сърце, зелени зеленчуци, бирена мая, ядки (орехи, лешници, бадеми и др.), пиле, сурова меласа.
Токсичност:
Няма данни за токсични ефекти.
Врагове:
Топлина, Техники за кулинарна обработка на храната, консервиране, кофеин, сулфамидни лекарства, сънотворни лекарства, естроген, алкохол.
Съвети:
Ако често се оплаквате от изтръпване на ръцете и краката, опитайте увеличен прием на пантенол в комбинация с други В-витамини. Витамин В5 може да помогне за предпазване от пораженията на стресови ситуации, които очаквате или вече сте преживели. В някои случаи 1000 мг дневно се оказват ефикасни за намаляване на болките при артрит. Ако страдате от алергии, В5 и С ще ви донесат облекчение. Опитайте по 1000 мг от двата- сутрин и вечер с храната.
Продукти богати на Витамин B5
| Продукт | Витамин B5 | Калории |
|---|---|---|
| сушени гъби | 21.88 мг (437%) | 296 |
| мая | 11.3 мг (226%) | 295 |
| пуешки дроб | 7.66 мг (153%) | 137 |
| оризови трици | 7.39 мг (147%) | 316 |
| слънчогледови семки | 6.75 мг (134%) | 570 |
| черен дроб | 6.65 мг (133%) | 134 |
| свински дроб | 6.65 мг (133%) | 134 |
| пилешки дробчета | 6.18 мг (123%) | 125 |
| гъши дроб | 6.18 мг (123%) | 133 |
| патешки дроб | 6.18 мг (123%) | 136 |
| суроватка (суха) | 5.63 мг (112%) | 339 |
| пуешки дреболии | 3.95 мг (79%) | 129 |
| какао с подсладител (за напитка) | 3.83 мг (76%) | 322 |
| жълтък | 3.81 мг (76%) | 358 |
| чай, инстантен | 3.67 мг (73%) | 256 |
| нори | 3.48 мг (69%) | 290 |
| пилешки дреболии | 3.21 мг (64%) | 124 |
| свински бъбрек | 3.13 мг (62%) | 100 |
| сушени ягоди | 3.02 мг (60%) | 266 |
| телешки черен дроб | 3.01 мг (60%) | 134 |
| морски охльв | 3 мг (60%) | 105 |
| свински мозък | 2.8 мг (55%) | 127 |
| сусамово брашно | 2.75 мг (54%) | 333 |
| фъстъчено брашно | 2.74 мг (54%) | 327 |
| пуешко сърце | 2.67 мг (53%) | 143 |
| пастет от пиле | 2.62 мг (52%) | 201 |
| пилешки сърца | 2.56 мг (51%) | 153 |
| свинско сърце | 2.52 мг (50%) | 118 |
| пшеничен зародиш | 2.26 мг (45%) | 360 |
| яйчен крем на прах | 2.24 мг (44%) | 410 |
| пшеничени трици | 2.18 мг (43%) | 216 |
| сушени домати | 2.09 мг (41%) | 258 |
| соево брашно | 2 мг (39%) | 329 |
| гъска без кожа | 1.97 мг (39%) | 161 |
| пъстърва | 1.94 мг (38%) | 148 |
| пуешко яйце | 1.89 мг (37%) | 171 |
| леща | 1.85 мг (36%) | 338 |
| червен пипер | 1.78 мг (35%) | 289 |
| фъстък | 1.77 мг (35%) | 567 |
| яйце от пъдпъдък | 1.76 мг (35%) | 158 |
| рокфор | 1.73 мг (34%) | 369 |
| синьо сирене | 1.73 мг (34%) | 353 |
| омар | 1.63 мг (32%) | 90 |
| патица без кожа | 1.6 мг (32%) | 132 |
| нахут | 1.59 мг (31%) | 364 |
| черен ориз | 1.57 мг (31%) | 388 |
| телешка плешка | 1.54 мг (30%) | 113 |
| ленено семе | 1.53 мг (30%) | 492 |
| гъби портабело | 1.5 мг (30%) | 26 |
| овесени трици | 1.49 мг (29%) | 246 |
| кафяв ориз | 1.49 мг (29%) | 362 |
| гъби печурки | 1.46 мг (29%) | 25 |
| гъби | 1.46 мг (29%) | 25 |
| ръжено брашно | 1.46 мг (29%) | 324 |
| ръж | 1.46 мг (29%) | 335 |
| телешки шол | 1.45 мг (28%) | 110 |
| телешко филе | 1.39 мг (27%) | 116 |
| сирене камамберт | 1.36 мг (27%) | 300 |
| телешки стек | 1.36 мг (27%) | 152 |
| телешка кайма | 1.31 мг (26%) | 144 |
| гъска | 1.29 мг (25%) | 371 |
| пилешко бутче | 1.29 мг (25%) | 119 |
| кондензирано мляко | 1.26 мг (25%) | 244 |
| яйце | 1.26 мг (25%) | 149 |
| пилешко месо от бутче | 1.25 мг (24%) | 125 |
| овесени ядки | 1.25 мг (24%) | 384 |
| кускус | 1.24 мг (24%) | 376 |
| елда | 1.23 мг (24%) | 343 |
| пастет | 1.2 мг (24%) | 462 |
| пилешко бутче с кожа | 1.18 мг (23%) | 161 |
| чоризо | 1.12 мг (22%) | 455 |
| бишкоти | 1.12 мг (22%) | 365 |
| овче сирене | 1.11 мг (22%) | 319 |
| телешки бут | 1.09 мг (21%) | 107 |
| пуешко бутче | 1.09 мг (21%) | 144 |
| дюнер | 1.09 мг (21%) | 313 |
| див ориз | 1.07 мг (21%) | 357 |
| пиле с дреболии | 1.07 мг (21%) | 213 |
| телешко месо | 1.07 мг (21%) | 117 |
| овесени ядки с трици и стафиди | 1.07 мг (21%) | 371 |
| пиле без кожа | 1.06 мг (21%) | 119 |
| риба тон | 1.05 мг (21%) | 144 |
| булгур | 1.05 мг (20%) | 342 |
| пилешко месо | 1.03 мг (20%) | 111 |
| ориз | 1.01 мг (20%) | 365 |
| пълнозърнесто брашно | 1.01 мг (20%) | 339 |
| енергийна напитка | 1 мг (20%) | 46 |
| пилешко месо от бутче (с кожа) | 0.99 мг (19%) | 237 |
| пушена скумрия | 0.99 мг (19%) | 262 |
| макарони, пълнозърнести | 0.98 мг (19%) | 348 |
| спагети, пълнозърнести | 0.98 мг (19%) | 348 |
| бакла | 0.98 мг (19%) | 341 |
| микс ядки | 0.97 мг (19%) | 584 |
| авокадо | 0.97 мг (19%) | 161 |
| сирене | 0.97 мг (19%) | 264 |
| фъстъчено масло | 0.96 мг (19%) | 589 |
| гърди от фазан | 0.96 мг (19%) | 133 |
| фазан без кожа | 0.96 мг (19%) | 133 |
| бутче от фазан | 0.96 мг (19%) | 134 |
| сушени люти чушки | 0.96 мг (19%) | 324 |
| патица | 0.95 мг (19%) | 404 |
| жито, покълнало | 0.95 мг (18%) | 198 |
| пържена филия | 0.94 мг (18%) | 213 |
| жито | 0.94 мг (18%) | 329 |
| кълнове | 0.93 мг (18%) | 122 |
| соеви кълнове | 0.93 мг (18%) | 122 |
| фазан | 0.93 мг (18%) | 181 |
| лешник | 0.92 мг (18%) | 628 |
| пиле | 0.91 мг (18%) | 215 |
| пуешки воденички | 0.91 мг (18%) | 117 |
| цикория | 0.9 мг (18%) | 17 |
| какао | 0.89 мг (17%) | 361 |
| пушена сьомга | 0.87 мг (17%) | 117 |
| кашу | 0.86 мг (17%) | 566 |
| пекан | 0.86 мг (17%) | 691 |
| кроасан | 0.86 мг (17%) | 406 |
| скумрия | 0.86 мг (17%) | 205 |
| просо | 0.85 мг (16%) | 378 |
| кроасан със сирене | 0.84 мг (16%) | 414 |
| питка (пълнозърнеста) | 0.83 мг (16%) | 266 |
| лефер | 0.83 мг (16%) | 124 |
| пилешки гърди | 0.82 мг (16%) | 114 |
| оризово брашно | 0.82 мг (16%) | 366 |
| сушен боб | 0.81 мг (16%) | 370 |
| сушени сливи | 0.81 мг (16%) | 244 |
| пуйка | 0.81 мг (16%) | 160 |
| розмарин | 0.8 мг (16%) | 131 |
| меласа | 0.8 мг (16%) | 266 |
| заек | 0.8 мг (16%) | 136 |
| анасон | 0.8 мг (15%) | 337 |
| пилешки гърди (с кожа) | 0.79 мг (15%) | 186 |
| соя | 0.79 мг (15%) | 416 |
| чипс от тортила | 0.79 мг (15%) | 501 |
| гърди от пъдпъдък | 0.79 мг (15%) | 123 |
| пъдпъдък без кожа | 0.79 мг (15%) | 134 |
| гълъб без кожа | 0.79 мг (15%) | 142 |
| свински карета | 0.78 мг (15%) | 200 |
| фурми | 0.78 мг (15%) | 275 |
| червен боб | 0.78 мг (15%) | 333 |
| пушена наденица | 0.78 мг (15%) | 389 |
| оризов хляб | 0.78 мг (15%) | 243 |
| пъдпъдък | 0.77 мг (15%) | 192 |
| гърди от дива патица | 0.77 мг (15%) | 123 |
| пилешки крилца | 0.77 мг (15%) | 222 |
| морски вълк | 0.77 мг (15%) | 95 |
| шарен боб | 0.76 мг (15%) | 340 |
| царевица | 0.76 мг (15%) | 86 |
| барбун | 0.76 мг (15%) | 117 |
| гълъб | 0.76 мг (15%) | 294 |
| макадамия | 0.76 мг (15%) | 718 |
| доматена паста | 0.75 мг (15%) | 82 |
| пилешки воденици | 0.75 мг (15%) | 118 |
| щука | 0.75 мг (15%) | 88 |
| есетра | 0.75 мг (15%) | 105 |
| костур | 0.75 мг (15%) | 114 |
| сьомга | 0.75 мг (15%) | 116 |
| шаран | 0.75 мг (15%) | 127 |
| бяла риба | 0.75 мг (15%) | 134 |
| скумрия (испанска) | 0.75 мг (15%) | 139 |
| маслена риба | 0.75 мг (15%) | 146 |
| карагьоз | 0.75 мг (15%) | 197 |
| боб | 0.73 мг (14%) | 333 |
| дребен боб | 0.73 мг (14%) | 336 |
| свинско филе | 0.72 мг (14%) | 198 |
| ягодов сладолед | 0.72 мг (14%) | 192 |
| дива патица | 0.7 мг (14%) | 211 |
| агнешко месо (без мазнината) | 0.7 мг (13%) | 134 |
| нудълс | 0.7 мг (13%) | 381 |
| акула | 0.7 мг (13%) | 130 |
| пилешка кожа | 0.69 мг (13%) | 349 |
| наденица | 0.69 мг (13%) | 230 |
| агнешки бут | 0.69 мг (13%) | 230 |
| сирене бри | 0.69 мг (13%) | 334 |
| пуешко месо | 0.69 мг (13%) | 115 |
| шунка | 0.69 мг (13%) | 245 |
| агнешка плешка | 0.68 мг (13%) | 264 |
| меко козе сирене | 0.68 мг (13%) | 268 |
| свинско бонфиле | 0.68 мг (13%) | 173 |
| агнешко месо | 0.67 мг (13%) | 267 |
| кайма | 0.67 мг (13%) | 263 |
| царевично брашно (пълнозърнесто) | 0.66 мг (13%) | 361 |
| царевично брашно | 0.66 мг (13%) | 365 |
| карфиол | 0.65 мг (13%) | 25 |
| агнешка кайма | 0.65 мг (13%) | 282 |
| аншоа | 0.65 мг (12%) | 131 |
| херинга | 0.65 мг (12%) | 158 |
| говежда кайма | 0.64 мг (12%) | 137 |
| сардина | 0.64 мг (12%) | 208 |
| свински език | 0.64 мг (12%) | 225 |
| свинско шкембе | 0.64 мг (12%) | 157 |
| агнешки карета | 0.63 мг (12%) | 310 |
| свинско месо | 0.62 мг (12%) | 285 |
| пуешки гърди | 0.62 мг (12%) | 157 |
| агнешки котлети | 0.62 мг (12%) | 372 |
| бананов чипс | 0.62 мг (12%) | 519 |
| чипс | 0.62 мг (12%) | 491 |
| пастърма | 0.61 мг (12%) | 165 |
| брашно от нахут | 0.61 мг (12%) | 369 |
| пащърнак | 0.6 мг (12%) | 75 |
| кървавица | 0.6 мг (12%) | 378 |
| тесто | 0.6 мг (11%) | 323 |
| нар | 0.6 мг (11%) | 68 |
| чесън | 0.6 мг (11%) | 149 |
| кроасан с ябълка | 0.6 мг (11%) | 254 |
| свински ребърца | 0.6 мг (11%) | 209 |
| сладък картоф | 0.59 мг (11%) | 105 |
| сафрид | 0.59 мг (11%) | 146 |
| вафла, обикновенна | 0.59 мг (11%) | 251 |
| тортила (пшеничена) | 0.58 мг (11%) | 325 |
| ванилов сладолед | 0.58 мг (11%) | 201 |
| хляб от овесени трици | 0.58 мг (11%) | 236 |
| грис | 0.58 мг (11%) | 360 |
| пангасиус | 0.58 мг (11%) | 115 |
| кориандър (листа) | 0.57 мг (11%) | 23 |
| калкан | 0.57 мг (11%) | 95 |
| орех | 0.57 мг (11%) | 654 |
| прошуто | 0.57 мг (11%) | 260 |
| сушени праскови | 0.56 мг (11%) | 239 |
| зарган | 0.56 мг (11%) | 91 |
| пуешки крилца | 0.55 мг (11%) | 197 |
| шоколадов сладолед | 0.55 мг (11%) | 216 |
| пълнозърнест хляб | 0.55 мг (11%) | 246 |
| рак | 0.55 мг (10%) | 77 |
| пандишпанов кекс | 0.55 мг (10%) | 297 |
| пържени картофи | 0.54 мг (10%) | 260 |
| хляб | 0.54 мг (10%) | 248 |
| броколи | 0.54 мг (10%) | 28 |
| прясна паста | 0.54 мг (10%) | 288 |
| сос синьо сирене | 0.53 мг (10%) | 141 |
| царевица от консерва | 0.52 мг (10%) | 64 |
| хот-дог | 0.52 мг (10%) | 247 |
| шам-фъстък | 0.52 мг (10%) | 557 |
| палачинка | 0.52 мг (10%) | 208 |
| сушени кайсии | 0.52 мг (10%) | 241 |
| сникърс | 0.51 мг (10%) | 479 |
| многозърнест пълнозърнест хляб | 0.51 мг (10%) | 250 |
| кестен | 0.51 мг (10%) | 213 |
| сушени череши | 0.51 мг (10%) | 288 |
| ванилов сладолед (лек) | 0.51 мг (10%) | 139 |
| плоска риба | 0.5 мг (10%) | 91 |
| сепия | 0.5 мг (10%) | 79 |
| октопод | 0.5 мг (10%) | 82 |
| калмар | 0.5 мг (10%) | 92 |
| ягодов шейк | 0.49 мг (9%) | 113 |
| порокалова кора | 0.49 мг (9%) | 97 |
| еклер | 0.49 мг (9%) | 262 |
| сушени чушки | 0.49 мг (9%) | 314 |
| царевична паста | 0.48 мг (9%) | 357 |
| фунийка за сладолед | 0.48 мг (9%) | 417 |
| блат за торта | 0.48 мг (9%) | 289 |
| гофрета | 0.48 мг (9%) | 181 |
| кестен (белен) | 0.48 мг (9%) | 196 |
| сирене проволон | 0.48 мг (9%) | 351 |
| картофено брашно | 0.47 мг (9%) | 357 |
| хлебно дърво | 0.46 мг (9%) | 103 |
| пармезан | 0.45 мг (9%) | 392 |
| плодово кисело мляко | 0.45 мг (8%) | 99 |
| мъфин | 0.45 мг (8%) | 235 |
| овесена бегета | 0.45 мг (8%) | 255 |
| царевичен хляб | 0.44 мг (8%) | 314 |
| доматено пюре | 0.44 мг (8%) | 40 |
| хляб от ръж | 0.44 мг (8%) | 259 |
| брашно от елда | 0.44 мг (8%) | 335 |
| брашно | 0.44 мг (8%) | 364 |
| рукола | 0.44 мг (8%) | 25 |
| сушени смокини | 0.44 мг (8%) | 255 |
| паста | 0.43 мг (8%) | 371 |
| макарони | 0.43 мг (8%) | 371 |
| спагети | 0.43 мг (8%) | 371 |
| корен от целина | 0.43 мг (8%) | 65 |
| сирене ементал | 0.43 мг (8%) | 376 |
| швейцарско сирене | 0.43 мг (8%) | 376 |
| сирене фонтина | 0.43 мг (8%) | 389 |
| крутони | 0.43 мг (8%) | 407 |
| патешки шийки | 0.43 мг (8%) | 68 |
| сирене романо | 0.42 мг (8%) | 387 |
| млечен шоколад | 0.42 мг (8%) | 513 |
| хамбургер | 0.42 мг (8%) | 313 |
| пуканки | 0.42 мг (8%) | 382 |
| тъмен шоколад | 0.42 мг (8%) | 598 |
| сирене мимолет | 0.42 мг (8%) | 347 |
| чедър | 0.41 мг (8%) | 403 |
| риба меч | 0.41 мг (8%) | 121 |
| картофено пюре | 0.41 мг (8%) | 79 |
| козе сирене | 0.41 мг (8%) | 452 |
| мащерка | 0.41 мг (8%) | 101 |
| овче мляко | 0.41 мг (8%) | 108 |
| ръжен хляб | 0.4 мг (8%) | 250 |
| кайсиеви ядки | 0.4 мг (8%) | 582 |
| магданоз | 0.4 мг (8%) | 36 |
| касис | 0.4 мг (7%) | 63 |
| копър | 0.4 мг (7%) | 43 |
| питка | 0.4 мг (7%) | 275 |
| питка за дюнер | 0.4 мг (7%) | 275 |
| кисело мляко | 0.39 мг (7%) | 61 |
| пица | 0.39 мг (7%) | 264 |
| франзела | 0.39 мг (7%) | 274 |
| хляб със стафиди | 0.39 мг (7%) | 274 |
| суроватка | 0.38 мг (7%) | 24 |
| шоколадов сладолед (лек) | 0.38 мг (7%) | 157 |
| овесени ядки с плодове | 0.38 мг (7%) | 385 |
| италиански хляб | 0.38 мг (7%) | 271 |
| картофена салата | 0.37 мг (7%) | 114 |
| риба тон (консерва с олио) | 0.37 мг (7%) | 198 |
| бегета | 0.36 мг (7%) | 275 |
| мида | 0.36 мг (7%) | 74 |
| зелени подправки | 0.36 мг (7%) | 51 |
| говеждо месо | 0.36 мг (7%) | 150 |
| заквасена сметана | 0.36 мг (7%) | 214 |
| свински крака | 0.36 мг (7%) | 264 |
| картофено кюфте | 0.36 мг (7%) | 337 |
| бекон | 0.35 мг (7%) | 556 |
| телешко бонфиле | 0.35 мг (6%) | 153 |
| кренвирш | 0.35 мг (6%) | 301 |
| бадем | 0.35 мг (6%) | 578 |
| горчица | 0.35 мг (6%) | 66 |
| червена леща | 0.35 мг (6%) | 346 |
| корен от магданоз | 0.35 мг (6%) | 63 |
| кетчуп | 0.34 мг (6%) | 102 |
| овесен хляб | 0.34 мг (6%) | 269 |
| зеленчуков микс | 0.34 мг (6%) | 68 |
| ягода | 0.34 мг (6%) | 30 |
| гауда | 0.34 мг (6%) | 356 |
| тиквени семки | 0.34 мг (6%) | 541 |
| артишок | 0.34 мг (6%) | 47 |
| мента | 0.34 мг (6%) | 70 |
| камбала | 0.33 мг (6%) | 110 |
| корнфлейкс | 0.33 мг (6%) | 361 |
| червено зеле | 0.32 мг (6%) | 27 |
| див лук | 0.32 мг (6%) | 30 |
| див лук | 0.32 мг (6%) | 30 |
| соев салам | 0.32 мг (6%) | 256 |
| соев сос | 0.32 мг (6%) | 53 |
| братвурст | 0.32 мг (6%) | 301 |
| лимонова кора | 0.32 мг (6%) | 47 |
| кестен (сварен) | 0.32 мг (6%) | 131 |
| мляко | 0.31 мг (6%) | 61 |
| маскарпоне | 0.31 мг (6%) | 421 |
| крес | 0.31 мг (6%) | 11 |
| козе мляко | 0.31 мг (6%) | 69 |
| туикс | 0.31 мг (6%) | 499 |
| брюкселско зеле | 0.31 мг (6%) | 43 |
| сос бешамел | 0.31 мг (6%) | 102 |
| скумрия консерва | 0.31 мг (6%) | 156 |
| сметана на пяна | 0.31 мг (6%) | 257 |
| хлебни трохи | 0.31 мг (6%) | 395 |
| пуканки с масло | 0.31 мг (6%) | 500 |
| водорасли | 0.3 мг (6%) | 26 |
| кори за баница | 0.3 мг (6%) | 299 |
| джанки | 0.3 мг (6%) | 91 |
| смокиня | 0.3 мг (6%) | 74 |
| кокос | 0.3 мг (6%) | 354 |
| бисквити | 0.3 мг (6%) | 364 |
| тиква | 0.3 мг (5%) | 26 |
| картоф | 0.3 мг (5%) | 77 |
| сметана (диетична) | 0.29 мг (5%) | 130 |
| галета | 0.29 мг (5%) | 367 |
| кашкавал | 0.29 мг (5%) | 371 |
| прецел | 0.29 мг (5%) | 381 |
| цариградско грозде | 0.29 мг (5%) | 44 |
| кекс | 0.29 мг (5%) | 389 |
| грейпфрут | 0.28 мг (5%) | 32 |
| ечемик | 0.28 мг (5%) | 354 |
| доматен сос | 0.28 мг (5%) | 33 |
| сирене едам | 0.28 мг (5%) | 357 |
| чийзбургер | 0.28 мг (5%) | 261 |
| скарида | 0.28 мг (5%) | 106 |
| поничка | 0.28 мг (5%) | 421 |
| дивесил | 0.27 мг (5%) | 93 |
| препечени филийки | 0.27 мг (5%) | 298 |
| фета | 0.27 мг (5%) | 349 |
| сирене крема | 0.27 мг (5%) | 349 |
| ябълков щрудел | 0.27 мг (5%) | 274 |
| червена цикория | 0.27 мг (5%) | 23 |
| стърготини | 0.27 мг (5%) | 412 |
| кокосова сметана | 0.26 мг (5%) | 330 |
| банан | 0.26 мг (5%) | 92 |
| сметана | 0.26 мг (5%) | 292 |
| бадемово масло | 0.26 мг (5%) | 633 |
| мисо | 0.26 мг (5%) | 206 |
| сметана (37%) | 0.26 мг (5%) | 345 |
| патладжан | 0.25 мг (5%) | 26 |
| доматен сок | 0.25 мг (5%) | 17 |
| листа от цвекло | 0.25 мг (5%) | 19 |
| джоджен | 0.25 мг (5%) | 44 |
| портокал | 0.25 мг (5%) | 47 |
| домат | 0.25 мг (4%) | 21 |
| бамя | 0.25 мг (4%) | 33 |
| сушени ябълки | 0.25 мг (4%) | 243 |
| кресон | 0.24 мг (4%) | 32 |
| кайсия | 0.24 мг (4%) | 48 |
| малина | 0.24 мг (4%) | 49 |
| къпина | 0.24 мг (4%) | 52 |
| змиорка | 0.24 мг (4%) | 184 |
| лучени гръгчета | 0.24 мг (4%) | 332 |
| босилек | 0.24 мг (4%) | 27 |
| бразилски орех | 0.24 мг (4%) | 656 |
| топено сирене | 0.23 мг (4%) | 229 |
| крокан | 0.23 мг (4%) | 514 |
| фенел | 0.23 мг (4%) | 31 |
| лозови листа | 0.23 мг (4%) | 93 |
| бейби моркови | 0.23 мг (4%) | 38 |
| сок от моркови | 0.23 мг (4%) | 40 |
| песто | 0.23 мг (4%) | 182 |
| червена боровинка | 0.22 мг (4%) | 49 |
| папая | 0.22 мг (4%) | 39 |
| лайм | 0.22 мг (4%) | 30 |
| извара | 0.22 мг (4%) | 72 |
| риба тон (консерва, собствен сос) | 0.21 мг (4%) | 116 |
| целувки | 0.21 мг (4%) | 285 |
| рикота | 0.21 мг (4%) | 174 |
| диня | 0.21 мг (4%) | 32 |
| сирене колби | 0.21 мг (4%) | 394 |
| кедрови ядки | 0.21 мг (4%) | 566 |
| пъпеш | 0.21 мг (4%) | 35 |
| джинджифил | 0.2 мг (4%) | 69 |
| шоколадов мус | 0.2 мг (4%) | 260 |
| червена маруля | 0.2 мг (4%) | 18 |
| дайкон | 0.2 мг (4%) | 27 |
| ряпа | 0.2 мг (4%) | 27 |
| мандарина | 0.2 мг (4%) | 44 |
| шоколадови пурички | 0.2 мг (3%) | 331 |
| шоколад за готвене | 0.2 мг (3%) | 522 |
| морков | 0.2 мг (3%) | 43 |
| желе | 0.2 мг (3%) | 283 |
| пудинг | 0.2 мг (3%) | 119 |
| индийски хляб (навайо) | 0.2 мг (3%) | 329 |
| обезмаслена сметана | 0.19 мг (3%) | 96 |
| тортила (царевична | 0.19 мг (3%) | 222 |
| лимон | 0.19 мг (3%) | 29 |
| портокалов сок | 0.19 мг (3%) | 45 |
| сок от грейпфрут | 0.19 мг (3%) | 39 |
| целина | 0.19 мг (3%) | 16 |
| стрида | 0.19 мг (3%) | 68 |
| кокосово мляко | 0.18 мг (3%) | 230 |
| синя слива | 0.18 мг (3%) | 55 |
| маруля | 0.18 мг (3%) | 13 |
| портокалово сорбе | 0.18 мг (3%) | 138 |
| соя (сварена) | 0.18 мг (3%) | 173 |
| краставица | 0.18 мг (3%) | 13 |
| аспержи | 0.17 мг (3%) | 23 |
| ванилов пудинг | 0.17 мг (3%) | 130 |
| халва | 0.17 мг (3%) | 469 |
| зелена салата | 0.17 мг (3%) | 14 |
| праскова | 0.17 мг (3%) | 43 |
| алабаш | 0.17 мг (3%) | 27 |
| бамбук | 0.16 мг (3%) | 27 |
| ананас | 0.16 мг (3%) | 49 |
| манго | 0.16 мг (3%) | 65 |
| бананов пудинг | 0.16 мг (3%) | 127 |
| лимонов пудинг | 0.16 мг (3%) | 113 |
| нектарина | 0.16 мг (3%) | 49 |
| цвекло | 0.16 мг (3%) | 43 |
| качамак | 0.15 мг (3%) | 72 |
| треска | 0.15 мг (3%) | 82 |
| сушени круши | 0.15 мг (3%) | 262 |
| гуава | 0.15 мг (3%) | 51 |
| михалица | 0.15 мг (3%) | 90 |
| оризово мляко | 0.15 мг (2%) | 47 |
| ечемичено брашно | 0.15 мг (2%) | 345 |
| шоколдов пудинг | 0.14 мг (2%) | 133 |
| зеле | 0.14 мг (2%) | 25 |
| праз | 0.14 мг (2%) | 61 |
| бъз | 0.14 мг (2%) | 73 |
| телешка мазнина | 0.14 мг (2%) | 674 |
| сок от лайм | 0.14 мг (2%) | 27 |
